Zrozumiale o tym, co ważne. Strach, lęk, stres. 120 sposobów, jak je pokonać

„Zrozumiale o tym, co ważne. Strach, lęk, stres. 120 sposobów, jak je pokonać” — praktyczne techniki samopomocy

„Zrozumiale o tym, co ważne. Strach, lęk, stres. 120 sposobów, jak je pokonać” to praktyczna książka dla osób, które chcą lepiej rozumieć swoje reakcje na strach, lęk, panikę i stres. Autorka wyjaśnia, jak te stany wpływają na samopoczucie, myśli, podejmowane decyzje oraz codzienne życie. Proponuje również ćwiczenia, które można stosować w trudnych sytuacjach.

Iryna Harmasz jest pedagożką i psycholożką z ponad 25-letnim doświadczeniem w zakresie psychologii rodzinnej i dziecięcej. Pracuje również jako arteterapeutka i bajkoterapeutka oraz jest autorką książek poświęconych psychologii popularnej i wychowaniu dzieci.

Co znajdziesz w książce

• wyjaśnienie różnic między strachem a lękiem oraz wskazówki, jak rozpoznać, kiedy zaczynają one utrudniać codzienne życie;

• informacje o uogólnionym zaburzeniu lękowym, zaburzeniu obsesyjno-kompulsyjnym, fobiach, fobii społecznej, zaburzeniu panicznym, agorafobii i PTSD;

• ćwiczenia pomagające się uspokoić, odzyskać kontakt z rzeczywistością, regulować emocje i zmniejszać wewnętrzne napięcie;

• techniki oddechowe, sposoby radzenia sobie z atakami paniki oraz metody szybkiej samopomocy;

• omówienie podstaw odporności na stres, takich jak sen, odżywianie, aktywność fizyczna, planowanie, kontakty z innymi i pozytywne emocje;

• osobny rozdział o modelu BASIC Ph oraz różnych sposobach radzenia sobie ze stresem: cielesnym, poznawczym, twórczym, filozoficznym, emocjonalnym i społecznym;

• 120 praktycznych metod, spośród których można wybierać techniki najlepiej odpowiadające aktualnemu stanowi i potrzebom.

Dla kogo jest ta książka

Publikacja przyda się czytelnikom, którzy nie tylko chcą dowiedzieć się więcej o stresie i lęku, lecz także potrzebują konkretnych ćwiczeń do samodzielnego stosowania.

Książka będzie odpowiednia:

• dla dorosłych, którzy często odczuwają strach, lęk, napięcie wewnętrzne lub zmęczenie stresem;

• dla osób doświadczających ataków paniki, które chcą poznać podstawowe techniki samopomocy;

• dla tych, którzy pragną lepiej rozpoznawać własne emocje i reakcje organizmu;

• dla rodziców, którym zależy na zachowaniu większego spokoju w codziennych kontaktach z dziećmi;

• dla babć i dziadków szukających przystępnej książki o lęku, stresie i sposobach uspokajania się;

• dla nauczycieli, wychowawców, psychologów i innych specjalistów pracujących z ludźmi;

• dla wszystkich, którzy chcą zwiększyć swoją odporność psychiczną i nauczyć się lepiej wspierać siebie w trudnych okresach.

Jakie korzyści przynosi książka

Książka pomoże czytelnikowi nie pozostawać sam na sam z lękiem, strachem lub stresem. Zawiera ćwiczenia i techniki przydatne w różnych sytuacjach: kiedy trzeba się uspokoić, odzyskać poczucie kontroli, zmniejszyć napięcie albo lepiej zrozumieć własne przeżycia.

Publikacja:

• pomoże rozpoznawać strach, lęk, panikę i reakcje stresowe;

• podpowie, jak postępować podczas silnego zdenerwowania lub ataku paniki;

• przedstawi ćwiczenia oddechowe, techniki uziemienia, relaksacji i samoregulacji;

• pomoże pracować z lękowymi myślami, katastrofizowaniem i uporczywymi obawami;

• pokaże, jak zwiększać odporność na stres poprzez sen, ruch, odżywianie, planowanie i kontakty z innymi;

• nauczy uważniej obserwować sygnały wysyłane przez ciało oraz własny stan emocjonalny;

• pomoże dorosłym dbać o swoje zasoby i spokojniej reagować na codzienne trudności.

Dlaczego warto przeczytać

Największą zaletą książki jest połączenie przystępnych wyjaśnień psychologicznych z dużą liczbą praktycznych ćwiczeń. Czytelnik nie musi wykonywać wszystkich technik po kolei — może wybrać te, które najlepiej odpowiadają jego aktualnemu samopoczuciu.

To przydatna książka o zdrowiu psychicznym, regulowaniu emocji i radzeniu sobie ze stresem. Można do niej wracać zawsze wtedy, gdy potrzebne jest wsparcie albo proste narzędzie do zastosowania w trudnej sytuacji.

Publikacja ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji z psychologiem, psychoterapeutą ani lekarzem.

Książkę „Zrozumiale o tym, co ważne. Strach, lęk, stres. 120 sposobów, jak je pokonać” w języku ukraińskim można zamówić w księgarni internetowej Bajki Babajki z dostawą na terenie Polski oraz do innych krajów Europy.

Polecamy również

• Dlaczego nikt wcześniej mi tego nie powiedział? Strategia spokojnego życia w niespokojnych czasach — praktyczna książka Julie Smith o lęku, atakach paniki, trudnych emocjach, odporności psychicznej i trosce o siebie.

• Kiedy życie rozpada się na kawałki. Skuteczne porady na trudne chwile — książka Pemy Chödrön o zachowaniu wewnętrznej równowagi, akceptowaniu trudnych emocji i odnajdywaniu oparcia w okresach kryzysu.